당뇨병은 전 세계적으로 많은 사람이 겪고 있는 질환이에요. 하지만 올바른 관리와 식습관 개선을 통해 충분히 조절할 수 있습니다. 오늘은 당뇨의 원인과 증상을 알아보고, 건강한 혈당 관리를 위한 식단 관리 방법까지 자세히 소개해 드릴게요.
당뇨수치 확인
당뇨병 여부를 판단할 때는 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 확인하는 것이 중요해요. 아래 표에서 자신의 혈당 수치를 확인해 보세요.
| 구분 | 공복 혈당 (mg/dL) | 식후 2시간 혈당 | 당화혈색소 |
| 정상 | 70~99 | 140 미만 | 5.6 이하 |
| 당뇨 전 단계 | 100~125 | 140~199 | 5.7~6.4 |
| 당뇨병 | 126 이상 | 200 이상 | 6.5 이상 |
🔹 공복 혈당: 최소 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치
🔹 식후 2시간 혈당: 식사 후 2시간 뒤 측정한 혈당 수치
🔹 당화혈색소(HbA1c): 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 수치
당뇨병의 주요원인
당뇨병의 발생 원인은 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같아요.
1.유전적 요인 – 부모 중 한 명이라도 당뇨병이 있다면 발병 확률이 높아질 수 있어요.
2.잘못된 식습관 – 당분이 많은 음식이나 고탄수화물 식품을 자주 섭취하면 혈당 조절이 어려워져요.
3.운동 부족 – 신체 활동이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병 위험이 커져요.
4.비만 – 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절에 부정적인 영향을 미쳐요.
5.스트레스 – 지속적인 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬을 분비하게 만들어 당뇨를 악화시킬 수 있어요.
특히 2번 3번 항목이 요즘 30대~40대에서도 당뇨병이 발생하는 주요 원인이 되요
당뇨병의 주요증상
당뇨병 초기에는 특별한 증상이 없을 수도 있지만, 혈당이 지속적으로 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.
✅ 잦은 갈증과 다뇨 – 몸에서 혈당을 배출하려고 하면서 물을 많이 마시게 되고 소변도 자주 보게 돼요.
✅ 심한 피로감 – 세포가 제대로 에너지를 공급받지 못해 쉽게 피로를 느껴요.
✅ 잦은 배고픔 – 혈당이 제대로 조절되지 않으면 끊임없이 배고픔을 느낄 수 있어요.
✅ 상처 회복 지연 – 혈당이 높으면 혈액순환이 원활하지 않아 상처가 쉽게 낫지 않아요.
✅ 손발 저림 – 신경 손상으로 인해 손이나 발끝이 저리거나 감각이 둔해질 수 있어요.
당뇨병 관리하는 방법(식단관리 등)
당뇨병은 식습관 조절이 정말 중요해요. 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하고, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.
1. 혈당 조절에 좋은 음식
✅ 저탄수화물 식품 – 현미, 보리, 귀리 같은 통곡물은 혈당을 천천히 올려줘요.
✅ 고섬유질 식품 – 채소, 콩류, 견과류는 소화가 천천히 되면서 혈당 상승을 막아줘요.
✅ 건강한 지방 – 올리브오일, 아보카도, 견과류는 혈당 조절에 도움이 돼요.
✅ 단백질이 풍부한 음식 – 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋아요.
2. 피해야 할 음식
🚫 단순 탄수화물 – 흰쌀, 흰빵, 설탕이 많이 들어간 음료는 혈당을 빠르게 올려요.
🚫 트랜스지방 – 패스트푸드, 가공식품에 들어 있는 트랜스지방은 인슐린 저항성을 높일 수 있어요.
🚫 당분이 많은 과일 – 바나나, 포도, 감 같은 과일은 혈당을 빠르게 올릴 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋아요.
3. 당뇨병 관리를 위한 식사 원칙
✔ 소량씩 자주 먹기 – 한 번에 많은 양을 먹기보다는 적은 양을 여러 번 나눠 먹는 것이 좋아요.
✔ 식이섬유를 먼저 섭취하기 – 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있어요.
✔ 가공식품 줄이기 – 직접 요리해서 먹는 것이 혈당 관리에 훨씬 좋아요.
당뇨병은 한 번 발병하면 평생 관리해야 하는 질환이지만, 올바른 생활 습관과 식습관을 유지하면 건강하게 지낼 수 있어요. 특히 식단 관리는 혈당 조절에 가장 중요한 부분이니, 균형 잡힌 영양 섭취를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.